최근 건강과 웰빙을 중시하는 트렌드가 확산되면서 간헐적 단식이 많은 주목을 받고 있는데요, 그 중에서도 하루 24시간 중 16시간은 공복을 유지하고 나머지 8시간 동안 식사를 하는 16:8 방식이 가장 인기 있는 단식법으로 자리 잡았습니다. 그럼 16시간 동안 공복을 유지했을때 우리몸에 나타나는 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
16시간 굶으면 나타나는 현상
1. 인슐린 수치와 회복 과정
- 16시간 공복 상태를 유지하면 혈당 수치가 안정화되고, 인슐린 분비가 줄어들면서 신체는 회복 모드로 들어가게 됩니다. 이는 몸이 에너지를 저장하는 대신 정체된 혈액을 정화하고, 세포 회복을 돕는 단계가 되면서, 신체의 에너지를 더욱 효율적으로 활용하는 상태에 접어듭니다.
2. 엔터포지스 활성화
- 엔터포지스 즉 세포 스스로 손상된 물질을 정리하고 회복하는 과정을 말합니다. 16시간이 지나며 몸은 정화의 단계를 거치고 몸안의 오래된 세포를 제거하고 새로워지는 기회를 제공합니다. 이를 통해 체질 개선과 함께 소화 기능에도 도움을 줍니다.
3. 성장 호르몬의 증가
- 16시간 후에는 성장 호르몬의 분비가 크게 증가합니다. 근육량 유지와 체중 조절에 도움이 되며, 성장 호르몬의 증가는 신체를 보다 건강하게 변화시키는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 운동과 병행할 때 더 큰 효과를 발휘하며, 체중 감량 목표를 가진 사람들에게 좋습니다.
4. 인기 있는 16:8 단식 방식
- 16시간 금식과 8시간 동안 음식을 섭취하는 16:8 방식은 규칙적이고 복잡하지 않은 구조 덕분에 우리 일상에 쉽게 적용이 가능합니다. 일반적으로 아침 식사를 생략하거나 저녁 식사를 조기에 끝내는 방식으로 실천하며, 다른 다이어트 방식보다 지속 가능성이 높습니다.
결론
16시간 공복을 유지하는 간헐적 단식은 단순한 다이어트 이상의 의미를 지닙니다. 인슐린 수치 조절, 엔터포지스 활성화, 성장 호르몬 증가와 같은 생리학적 효과를 통해 신체를 건강하게 관리 할 수 있습니다. 그러나 무작정 16시간 공복을 유지하며 무리한 간헐적 단식을 실행하기 보단, 본인 생활 패턴이나 건강상태를 체크하고 적절하게 간헐적 단식을 실행하는 것이 좋습니다.