매년 겨울이 되면 독감이 유행인데요, 감기는 환절기나 면역력이 약해졌을 때 흔히 걸리는 질환이기도 합니다. 누구나 한 번쯤 겪어본 경험이 있는 감기는 종류에 따라 증상이 다양하게 나타나며, 적절한 대처를 통해 증상을 완화하고 빨리 회복할 수도 있는데요, 그럼 감기 증상별로 빠르게 낫기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.
감기 빨리 낫는 관리방법
1. 목감기
- 따뜻한 물 조금씩 자주 마셔주기
- 실내 습도 40~50%로 유지하기
- 구강청결제로 입과 목을 가글 해주기
- 인후에 자극을 주는 자극적인 음식 피하기 (매운 음식, 신 음식, 카페인 등)
- 외출시 찬공기에 노출되지 않도록 마스크 착용 해주기
- 손수건, 목도리, 폴라티 등으로 목 따뜻하게 해주기
- 목에 좋은 프로폴리스 캔디나 영양제 챙겨 먹기
2. 코감기
- 생리식염수로 코를 세척하여 청결하게 유지하기
- 실내 습도를 50~60%로 유지하여 코 점막을 촉촉하게 해주기
- 증상 완화를 위해 비강 스프레이 사용하기
- 다른 부위로의 감염 예방을 위해 코를 풀 때 콧구멍을 한 쪽씩 막고 풀기
- 따뜻한 물수건을 코 주위에 올려 찜질해주기
- 따뜻한 물 조금씩 자주 마시기
3. 몸살/독감
- 충분한 휴식과 수면 시간 갖기
- 실내 온도 따뜻하게 유지하기
- 감염 예방을 위해 외출시 손 자주 씻기
- 양치나 가글을 하여 구강 위생 신경쓰기
- 체내 수분을 유지하기 위해 물 자주 마시기
- 증상이 나타나면 최대한 빨리 병원에 방문하기 (항바이러스제는 의사 저방하에 복용이 가능)
- 면역력에 도움되는 비타민 섭취하기
4. 감기 예방법
- 외출 후 손세정제를 사용해 30초 이상 손 씻기
- 물을 하루에 2L정도 마시려고 노력하기
- 채소나 과일을 섭취하여 비타민 보충하기
- 하루 한 번은 가벼운 산책을 통해 햇빛으로 비타민D 보충하기
- 체온 유지를 위해 얇은 옷을 여러겹 입기
- 적정 실내 온도(18~21℃), 습도(50~60%) 유지하기
- 하루 3번 이상 실내 공기 환기시키기
5. 감기약 복용시 섭취 금지
- 술
- 카페인이 있는 음식 (커피, 에너지 음료, 콜라, 초콜릿 등)
- 산성이 강한 음식 (자몽, 오렌지, 레몬, 식초 등)
- 유제품 (우유, 치즈, 요거트, 프로틴 등)
- 위 식품들은 약의 흡수를 방해할 수 있기 때문에 약 복용 후 최소 2시간 후에 섭취하는 것이 좋음 (최대한 자제 하는 것이 좋다)
6. 감기에 좋은 음식
- 콩나물 (해열, 간 회복)
- 생강 (항염, 항균 작용)
- 배 (항산화 작용)
- 귤 (비타민 C)
- 더덕 (해열, 소염 작용)
- 등 푸른 생선 ( 오메가-3)