공복에 좋은 음식 7가지

공복은 마지막 식사 후 6시간이 지난 상태를 공복이라고 합니다. 아침식사로는 가볍게 어떤 음식을 섭취하면 우리몸에 도움이 되는지 한번 알아볼까 하는데요, 체내 나쁜 물질을 배출하고 하루의 컨디션을 올려줄만한 음식은 어떤것이 있는지, 아침 공복에 좋은 음식 7가지를 알려드릴까 합니다.

1.미지근한 물 또는 녹차

미지근한 물은 밤사이 쌓였던 노패물을 배출하는데 도움이 됩니다. 차가운물은 위장이 놀랄수 있으니 미지근한 물을 드시는 것이 좋습니다. 녹차는 항산화제와 카테인이 풍부하여 체내 독소를 제거해줍니다. 또한 소화를 촉진하는 기능을 합니다. 녹차는 찬성질이 있으므로, 손 발이 찬 사람은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

공복에 좋은 녹차

2. 사과

다들 알고 계시는 아침에 먹는 사과는 의사가 필요없다는 말이 있을 정도로 몸에 굉장히 좋은 역할을 하는데요, 변비 예방과 장건강에 도움을 줍니다. 비타민 C가 풍부하여 피부미용에 좋으며, 항산화 작용을 하여 활성산소를 제거해주어 노화방지, 나트륨 배출을 돕고 혈압상승을 억제시켜줍니다. 폐기능을 강화 시켜주며 니코틴 해독작용 또한 뛰어납니다. 식이섬유가 풍부하여 다이어트 효과도 볼 수 있습니다.

공복에 좋은 사과

3. 모든 베리류

베리류는 항산화 물질이 풍부하여 고혈압이나 혈관질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 심장질환에도 도움이 되며, 체내 염증 수치를 개선하고 염증을 없애는데 효과가 좋습니다. 공복섭취시 신진대사를 촉진하여 뇌를 깨워주는 역할을 합니다. 당뇨병환자의 경우는 과당이 안좋게 작용할 수 있기 때문에 전문의의 상담을 받으시고 섭취하시는게 좋습니다. 하루 20알 정도 드시는걸 추천드립니다.

공복에 좋은 베리류

4. 단호박

단호박은 세계 10대 슈퍼푸드에도 들어갈 정도로 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 단호박은 칼로리와 지방함량이 낮고 식이섬유가 풍부하며, 공복 혈당 조절에도 좋은 음식인데요, 단호박에 함유되어있는 베타카로틴, 코발트, 비타민A,C,E, 항상화성분, 등이 풍부하게 함유되어 있어 당뇨예방, 눈 건강, 혈관질환 및 성인병 예방, 눈 건강, 피부미용, 변비예방, 다이어트에도 좋은 완벽한 음식입니다. 과도한 섭취는 좋지 않으므로 하루 100g정도를 권장하고 있습니다. 전자레인지나 찜통으로 조리하여 드시는걸 추천드립니다.

공복에 좋은 단호박

5. 양배추 또는 양배추 즙

3대 장수식품이라 불리는 양배추는 수분함량이 대부분이지만, 비타민U성분이 위점막을 만드는 호르몬 분비를 촉진시켜 위점막을 강화시켜줍니다. 비타민K 성분은 위의 염증으로 인한 출혈을 막아 위궤양 치료와 예방에 효과적입니다. 항산화 성분으로 작용되는 카로티노이드와 비타민 C가 풍부하여 피부노화, 피부결 에도 좋은 영향을 줍니다. 생으로 섭취하는 것보단 양배추 즙으로 섭취하는 것이 더욱 효과적입니다. 위염에는 효과적이나, 장트러블이 자주 있는 경우 안좋을 수 있으니, 확인 하고 섭취하는 것이 좋습니다.

공복에 좋은 양배추

6. 토마토

토마토는 수박보다 높은 수분함량을 가지고 있으며, 어떻게 섭취하느냐에 따라 영양소를 많이 또는 적게 섭취 할 수 있습니다. 토마토의 가장 유명한 영양소는 라이코펜 인데요, 강력한 항산화 성분입니다. 체내 세포 손상을 예방하여 다양한 만성 질환, 특히 심혈관 질환과 암 위험을 줄여줍니다. 면역 체계를 강화하고, 피부, 심장 건강을 증진시키며, 눈 건강에도 도움을 줍니다. 라이코펜은 지용성이기 때문에 올리브유를 사용하여 가열 조리하면 생으로 섭취할 때보다 30% 이상 라이코펜 함량이 올라갑니다.  덜 익은 토마토는 설사, 복통등이 올수 있으니 잘 익은 토마토를 가열하여 섭취하는 것을 권장합니다.

공복에 좋은 토마토

7. 삶은 계란

공복상태의 삶은 계란은 주 성분인 단백질이 몸의 신진대사를 원활하게 올려줍니다. 계란 1개의 단백질은 보통 6~7g 정도로 소량이지만, 포만감을 주며 근육을 구성하고 강화하는 역할을 하기 때문에 40대에 접어든 분이라면 반드시 섭취해야 할 음식으로 꼽습니다. 항상화 기능을 할 수 있는 비타민A,E 성분이 함유되어, 면역력 증진 및 뼈를 단단하게 만들어주는 효과가 있습니다. 노른자는 지방, 열량이 흰자보다 많이 있어 다이어트를 하시는 분들은 2~3개 까지는 그냥 드셔도 좋지만, 그 이상 섭취시엔 노른자를 제거하고 섭취하는 것을 권장합니다.

공복에 좋은 삶은 계란

계란의 노른자는 콜레스테롤 수치를 높여 좋지않다?

계란 2개 이상의 노른자를 섭취했을 시 콜레스테롤 수치가 올라간다는 건강 정보가 있었는데요, 연구결과 근거가 없는 정보로 확인되었습니다. 달걀에 함유된 콜레스테롤은 우리 몸에 미치는 영향이 미비하다고 할 수 있으며, 오히려 달걀 섭취로 인한 이점이 더 많다고 합니다.

아무리 좋은 음식이라고 하더라도 과다 섭취하면 좋지 않을 수 있으니 적정량을 드시고 다이어트와 건강 모두 챙겨보세요.

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