공복 운동과 식후 운동은 각자의 이점과 다른 목적을 가지고 있습니다. 목표에 맞게 적절한 운동 시간을 선택하는 것이 중요한데요, 운동 시간을 선택할 때 많은 사람들이 어떤 시간대가 최적인지에 대한 질문을 하곤 합니다. 공복 운동과 식후 운동 언제 어떤 운동을 하는것이 좋을지 알아보겠습니다.
공복 운동의 효과
공복 상태로 운동을 하게 되면 체내에 저장된 글리코겐을 먼저 사용하게 됩니다. 이 글리코겐은 간과 근육에 저장되어 있으며, 에너지원으로 사용됩니다. 이렇게 체내 글리코겐을 사용하면 운동 후에는 지방 분해가 더욱 촉진되어 체중 감량에도 도움이 됩니다. 또한, 공복 상태로 운동을 하게 되면 인슐린 분비가 감소되어 지방 분해를 촉진시킵니다. 이렇게 지방 분해를 촉진시키면 체지방량을 줄일 수 있으며, 근육량을 늘리는데에도 도움이 됩니다.
식후 운동의 효과
식후에 운동을 하게 되면 체내에 있는 글리코겐을 사용하지 않고 식사로 섭취한 탄수화물을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이렇게 식사로 섭취한 탄수화물이 에너지원으로 사용되면 운동 시간 동안에도 에너지를 유지할 수 있어 운동 효율이 높아지게 됩니다. 또한, 식사 후에는 인슐린 분비가 많이 일어나게 됩니다. 이 인슐린은 근육 성장에 매우 중요한 역할을 하는데 식후에 운동을 하게 되면 이 인슐린 분비를 더욱 촉진시켜 근육 성장에 도움이 됩니다.
결론
공복 운동과 식후 운동은 목표에 맞게 적절한 운동 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 목적으로 한다면 공복 상태로 운동을 하는 것이 효과적이며, 근육을 늘리는 것이 목적이라면 식후에 운동을 하는 것이 좋습니다. 무엇보다도 꾸준한 운동 습관을 형성하고 건강한 식습관을 유지하는 것이 핵심입니다.