다이어트의 8할은 식단입니다. 운동의 양보다 식단의 중요성을 깨달아야 합니다. 어떤 음식을 먹느냐가 체중 감량에 가장 큰 역할을 하는데요, 그 중에서도 채소는 저칼로리이면서 영양가가 풍부하여 다이어트에 매우 도움이 될 수 있는 식품입니다. 그럼 어떤 종류의 채소가 다이어트에 도움이 되는지 간단히 알아보도록 하겠습니다.
다이어트에 도움이 되는 채소 7가지
1.애호박
- (100g당 16kcal) 애호박 반 개만 섭취해도 성인 비타민C 권장 섭취량의 50%나 함유하고 있으며 포만감을 주는 데 비해 칼로리가 낮아 다이어트 식자재로 도움이 됩니다.
2.비트
- (100g당 43kcal) 비트는 베타인이라는 영양소가 함유되어 암 예방과 각종 염증 완화에 좋으며, 샐러드, ABC주스로 섭취 시 다이어트에 도움이 됩니다.
3.상추
- (100g당 5kcal) 상추는 칼로리가 매우 낮은 채소로 다이어트 중에도 대량 섭취가 가능하며 풍부한 식이섬유로 포만감 유지에 도움이 됩니다.
4.가지
- (100g당 17kcal) 가지는 낮은 칼로리를 가지고 있으며 수분함량이 90% 이상으로 매우 높아 포만감도 좋고 노폐물 배출에 도움이 됩니다.
5.오이
- (100g당 11kcal) 오이는 칼로리도 낮고 수분 함량이 많은 채소로 이뇨작용을 도와주기 때문에 붓기, 노폐물 제거에 도움이 됩니다.
6.샐러리
- (100g당 12kcal) 샐러리는 칼륨이 풍부하게 들어있어 나트륨 배출에 도움을 주고 파라진 성분이 많이 들어있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
7.케일
- (100g당 16kcal) 케일은 산화방지제가 풍부하여 피부 건강에 도움을 주며 비타민C, K등의 면역에 좋은 항산화 영양소가 풍부합니다.
