다이어트는 평생 가져가야 할 숙제같은 존재인데요, 다이어트를 하면서도 간식을 챙겨 먹고 싶은 욕구는 누구나가 가지고 있습니다. 적절한 간식을 선택하면 오히려 몸에 건강하고 효율적인 다이어트를 할 수 있습니다. 미국 영양학자가 추천하는 다이어트에 좋은 간식, 식품 11가지를 간단히 소개해보려 합니다.
미국 영양학자가 추천한 11가지 다이어트 간식은?
1.그릭 요거트
- 단백질과 장에 좋은 유익균이 풍부하여 포만감이 오래 가며, 약간의 당이 허용된다면 생꿀을 적당량 첨가하거나, 냉동 블루베리, 그 외의 베리류를 추가하는 것도 좋습니다. 꿀의 프리바이오틱스는 요거트의 프로바이오틱스가 좋아하는 음식이 되어 장내 환경을 더 활발하게 합니다.
2.과일+견과버터(땅콩잼)
- 과일에는 영양소가 풍부하여 훌륭한 간식이 됩니다. 견과버터의 단백질과 지방 덕분에 포만감을 높여주며 과일의 당 흡수를 늦춰줘 혈당 자극을 줄일 수 있습니다. 견과버터 구매시 당이 들어있지 않은 견과류 100%의 버터를 선택하시는 것이 좋습니다.
3.견과류
- 다이어트에 좋은 간식의 기본은 건강한 지방, 단백질, 섬유질이며 견과류에 이 세가지 성분이 풍부합니다.
4.후무스
- 후무스는 병아리 콩을 갈아서 만든 중동의 음식으로 비타민과 미네랄 뿐 아니라, 단백질과 섬유질이 풍부해 훌륭한 다이어트 간식입니다.
5.사과
- 사과는 포만감 유지를 돕는 팩틴이 풍부하고, 종류도 다양하여 골라 먹는 재미가 있습니다. 사과 하나가 약 100칼로리이며 땅콩 버터 한 스푼이나 치즈 스틱을 추가하면 단백질도 높일 수 있습니다.
6.스트링 치즈
- 치즈는 지방이 풍부한 음식입니다. 지방은 적은 양을 섭취할 때, 식욕을 억제하고 다음 식사 때까지 배고픔을 줄여줄 수 있습니다.
7.구운 병아리콩
- 후무스를 안좋아하거나 구하기 어렵다면 구운 병아리콩이 대안입니다. 병아리콩은 식물성 단백질과 섬유질이 좋은 공급원입니다. 이 두가지는 포만감에 중요한 요소입니다.
8.치아 푸딩
- 치아 씨드는 섬유질이 매우 풍부하며 액체와 만났을 때 부풀어서 포만감이 매우 높습니다. 치아 씨드는 염증을 줄이고 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 되는 항산화 물질도 풍부합니다.
9.삶은 계란
- 계란은 영양소가 매우 풍부한 음식입니다. 이동 중에도 가장 쉽고 맛있게 섭취할 수 있는 좋은 단백질 공급원이기에 훌륭한 다이어트 간식이 될 수 있습니다.
10.육포
- 약 40g의 육포는 약 120Kcal 이며, 7~11g의 단백질을 가지고 있습니다. 제품을 선택할 땐 첨가당이 없거나 적은 것을 선택하는 것이 좋습니다.
11.다크 초콜릿
- 다크 초콜릿에는 혈압을 낮추고 심장병을 예방할 수 있는 플라바놀이 함유되어 있습니다. 그외의 다른 영양소들도 풍부한 간식이며, 바나나, 아몬드, 요거트와 같은 음식과 함께 먹으면 더 다양한 맛을 표현 할 수 있습니다. 다크 초콜릿은 70%이상 카카오 제품을 선택하거나 설탕이 첨가 되지 않은 제품을 골라야 합니다.
결론
그 외에도 다이어트에 도움되는 음식은 오트밀, 토마토, 아보카도, 생선, 두부 등 수많은 식품들이 있습니다. 정제되고 가공되지 않은 순수한 음식만을 섭취하는 것이 가장 바람직한 다이어트 식품입니다. 다이어트는 조금씩 천천히 진행하며 습관화 시키는 것이 중요합니다.