다이어트와 체중관리는 평생 가져가야 할 우리들의 숙제이기도 한데요, 단순히 체중을 줄이는 것 보다는, 건강한 생활습관과 균형 잡힌 영양을 유지하는 것이 가장 우선시 되어야 합니다. 그럼 매일 먹는 건강한 다이어트 음식들은 어떤것들이 있으며 어떤 효능이 있는지 간단히 알아보도록 하겠습니다.
다이어트 할 때 매일 먹으면 좋은 음식
1. 계란
- 계란은 단백질과 비타민D, B12 등이 풍부합니다. 또한 다른 음식에 비해 단백질 흡수가 높으며 포만감을 오래 유지시키고 근육 손실을 방지합니다. 또한 생각보다 포화지방과 콜레스테롤을 적게 함유하고 있기 때문에 건강 문제가 없는 사람은 많이 섭취해도 괜찮습니다.
2. 오트밀 (기타 곡물)
- 식이섬유와 탄수화물이 풍부하고 혈당을 안정화 시켜 포만감을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 에너지를 천천히 방출해 다이어트 중의 공복감을 줄여줍니다. 첨가물이 없는 순수한 오트밀만을 선택하여 섭취하는 것이 바람직합니다.
3. 요거트 (그릭요거트)
- 프로바이오틱스와 단백질이 풍부한 요거트는 소화를 개선하고 칼슘, 비타민D 등 다양한 영양소를 제공합니다. 요거트를 선택할 때는 당이 적은 그릭 요거트를 선택하는 것이 바람직하며, 오전에 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 바나나, 사과, 베리류
- 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 과일입니다. 면역력을 강화하고 소화를 촉진시킵니다. 에너지 유지를 도와주기 때문에 아침 식사로 가장 좋으며, 베리류는 당이 낮아 괜찮지만 바나나, 사과는 적당량을 섭취하는 것이 바람직합니다.
5. 견과류
- 건강한 지방과 단백질, 섬유질이 풍부해 작은 양으로도 포만감을 주며, 심혈관 건강을 개선하고 체지방 감소에 도움이 됩니다. 또한 결핍되기 쉬운 영양소를 보충하기 좋은 견과류는 칼로리가 높아서 하루 30g 한 줌 정도 먹는것이 좋습니다.
결론
위에서 소개한 다섯가지 음식 외에도 여러가지 음식들이 많이 있지만, 대표적으로 매일 먹을 수 있는 음식들을 소개해 봤습니다. 계란, 오트밀, 요거트는 오전중에 섭취하는 것이 좋으며, 바나나 견과류는 점심,저녁 또는 운동 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 그 외에도 다양한 음식을 조합하여 영양소를 고르게 섭취한다면, 다이어트 뿐 아니라 전반적인 건강도 좋아질 수 있습니다. 다이어트는 단기적인 목표가 아닌 지속 가능한 건강한 습관으로 이어져야 한다는 점을 기억해야 합니다.