단백질 50g 섭취하려면 얼마나 먹어야 할까?

근력 운동을 하는 사람들에게 단백질 섭취는 필수이지만 힘든 식단이기도 한데요, 보통 단백질은 몸무게 x 1.5배 에서 두배 정도 섭취를 권장하고 있습니다. 하지만 닭가슴살이 아닌 여러가지 음식으로 단백질을 채울 수 있는데요, 그렇다면 50g의 단백질을 채우기 위해선 어떤 음식을 얼만큼 먹어야 하는지 간단히 알아보겠습니다.

단백질 50g 채우기 위해 얼만큼 먹어야 할까?

1. 달걀

  • 약 8~9개 : 달걀 하나에는 5~7g 정도의 단백질이 들어있습니다.
  • 달걀의 종류 및 크기에 따라 조금씩 달라질 수 있습니다.

2. 닭가슴살

  • 약 200g : 닭가슴살 100g당 23g 정도의 단백질이 있습니다.

3. 소고기 (등심 기준)

  • 약 200g : 소고기 등심엔 지방 함량에 따라 다르지만 약 20~25g 정도의 단백질이 들어있습니다.

4. 치즈 (모짜렐라 치즈 기준)

  • 약 200g : 치즈마다 다르지만 대략적으로 22~25g 정도의 단백질이 들어있습니다.

5. 연어

  • 약 250g : 연어 100g당 20g의 단백질이 들어있습니다.

6. 두부

  • 약 600g (한모) : 두부 100g당 8~12g의 단백질이 들어있습니다.

7. 아몬드

  • 약 250g : 아몬드 100g당 21g 정도의 단백질이 들어있습니다.

8. 병아리콩

  • 약 260g : 병아리콩 100g당 19g의 단백질이 들어있습니다.

정리

단순히 단백질만 많이 섭취한다고 해서 근성장에 효과적이진 않습니다. 탄단지의 균형잡힌 식사를 꾸준히 해줘야 근성장에 더욱 효과적인데요, 위에 언급한 식품을 골고루 섭취하는 것도 도움이 될거라 생각합니다. 치즈나 아몬드는 좋은 지방이긴 하지만 과한 섭취는 체중이 증가할 수 있으므로 적당량만 섭취할 것을 권장합니다. 또한 육류만을 과하게 섭취할 경우 요산 수치가 상승하여 통풍이 걸릴 수 있기 때문에 단백질량 에만 집착하지 마시고 균형잡힌 식단을 하길 바라겠습니다.

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