마른비만 이란? 마른 체형임에도 체지방률이 높은 사람을 마른비만 이라고 합니다. 겉으로 보기에는 날씬해 보이지만, 체지방이 많고 근육량이 부족한 상태를 말하는데요, 이는 대사 증후군, 당뇨, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 반드시 개선이 필요합니다. 그럼 마른비만의 원인과 해결방법에 대해 알아보겠습니다.
마른비만의 원인과 해결방법
1. 마른비만의 원인은?
- 무작정 간헐적 단식 > 끼니마다 소량으로 섭취
- 기초대사량 보다 못한 하루 총 칼로리 섭취
- 매일 2~3번씩 강박적인 운동 > 회복이 안됨, 스트레스 증가
- 탄수화물을 밥 위주로 안먹음 > 군것질, 빵, 면 등
- 체중 변화에 예민하여 섭취량을 자주 바꿈
2. 마른비만 해결방법은?
- 섭취 시간보다 하루 총량에 중점을 두고 식단 할 것
- 매일 최소 체중 x 3g 이상 탄수화물 섭취
- 같은 시간에서 강도를 늘리는 운동이 더욱 효과적 (근력 80%, 유산소 20% 비율)
- 쌀, 곡물, 구황 작물 위주의 탄수화물이 식단 대부분을 차지 할 것
- 눈바디와 운동 수행능력 상승에 초점 두기 (체중변화가 거의 없어도 좋음)
정리
마른비만은 단순히 외형적인 문제가 아니라 건강을 위협하는 중요한 요인 중 하나입니다. 근력 운동 부족, 잘못된 식습관, 대사율 저하 등이 주요 원인이며, 이를 개선하기 위해서는 근력 위주의 운동과 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 몸무게에 집착을 하는 것이 아닌 눈바디에 초점을 맞추고 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 건강한 생활습관을 유지하고 개선하는 것이 중요합니다. 마른비만은 장기적으로 방치하면 다양한 질병의 위험이 증가할 수 있으므로, 적극적인 관리가 필요합니다.