다이어트는 시작에 앞서 가장 중요한 것은 무조건 운동을 해야한다는 것입니다. 근육량을 키우고 유산소 또한 필수입니다. 단순히 극단적인 칼로리 제한을 통해서 살을 빼면 요요가 오고 몸에 무리가 오니 지양하는 것이 좋습니다. 그럼 운동을 하는 사람에 한해서 무조건 살이 빠지는 방법에 대해 알아보겠습니다.
무조건 살 빠지는 다이어트 방법 5가지
- 공복유지 : 저녁 7시부터 다음날 오후 12시(점심)까지 저녁식사 이후에 물을 제외하고 아무것도 드시지 마세요. 칼로리가 들어간 커피, 간식, 견과류 모두 금지입니다. 공복을 오래 유지하는 것은 인간의 대사 시스템을 활성화하고 체지방 연소를 촉진 하는데 도움이 됩니다.
- 하루 두끼 : 하루 점심 저녁 식사 두끼만 하시고 점심 저녁 사이에 간식은 줄이세요 견과류나 샐러드류는 간식으로 괜찮습니다. 식사 간격을 길게 두어 혈당 변동을 최소화 할 수 있습니다.
- 밥 1/3로 줄이기 : 점심 저녁 식사 하실때는 밥 한공기에서 1/3을 덜어내고 드세요. 탄수화물은 체지방으로 전환 됩니다. 당 탄수화물을 멀리하고 단백질 섭취량을 늘려야 합니다. 식사를 느리게 즐기고 작은 접시나 그릇을 사용하여 눈에 띄게 적게 식사하도록 노력해보세요.
- 부족한 영양소를 영양제로 채우기 : 양질의 종합비타민, 양질의 미네랄 (칼슘, 마그네슘, 등)이 두개는 필수적으로 드시는 것이 좋습니다. 단백질 보충제도 챙겨드시면 도움이 될 수 있습니다. 오메가3 같은 경우는 같이 섭취할 경우 다이어트에 도움을 주기도 합니다. 그 외에도 프로바이오틱스,비타민D 등도 섭취하면 부족한 영양소 섭취가 가능합니다.
- 다이어트 처방 약 금지 : 병원에서 처방하는 살빠지는 나비약은 절대 드시지 않는 것을 권장합니다. 식욕이 확 줄고 살은 빠지지만 몸이 많이 망가지게 됩니다. 요요도 대단히 강력하게 오게되니 병원 처방약은 금지입니다. 굳이 다이어트 약을 섭취하고 싶다면, 부작용이 거의 없는 성분인 잔티젠(기초대사량을 높여주는 성분)이나 카테킨 ampk를 활성화 시켜주는 돌외잎 추출물이나 헤스페리딘 등을 추천드립니다.
결론
무조건 살 빠지는 다이어트 방법을 성공적으로 적용하려면 위의 방법을 최소 4~8주간 제대로 지키시면 다이어트에 반드시 도움이 됩니다. 단! 당뇨가 있으시거나 고령자에게는 추천드리지 않는 방법입니다.
최고에요