현대인에게 가장 흔하게 나타나는 체형 고민 중 하나는 바로 ‘뱃살’ 만 나오는 것입니다. 단순히 외적인 문제를 넘어서, 복부 비만은 각종 성인병의 원인이 될 수 있기 때문에, 건강 관리를 위해서라도 반드시 신경을 써줘야 하는 부분인데요. 그렇다면 뱃살을 효과적으로 빠지게 하는 방법 7가지에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.
뱃살 빼기 좋은 습관 7가지
1. 아침 식사 거르지 않기
- 아침을 건너띄게 되면 신진대사가 느려지고, 점심,저녁에 과식을 할 가능성이 높아집니다. 규칙적인 아침 식사는 하루 전체의 식사 리듬을 조절해주며, 복부 지방 축적을 막는 데 도움이 됩니다.
2. 주 2회 하체운동 꼭 하기 (근력)
- 하체는 우리 신체에서 가장 많은 근육이 있는 부위 입니다. 하체 운동은 전신의 대사량을 높여 뱃살 감량에도 효과적이며, 스쿼트, 런지와 같은 운동을 주 2회 이상 꾸준히 하면 뱃살 감량에 도움이 됩니다.
3. 매일 유지칼로리에 근접하게 먹기
- 무작정 칼로리를 많이 줄이기 보다는, 본인의 ‘유지 칼로리’를 기준으로 식단을 구성해야 합니다. 너무 과하거나 부족한 섭취는 체지방 감소에 오히려 방해가 될 수 있기 때문입니다.
4. 술 약속은 주 1회 까지만
- 음주는 체지방 증가의 가장 큰 요인 중 하나입니다. 특히 술과 함께 먹는 안주는 고칼로리가 많으며, 결국 복부에 지방이 쉽게 쌓이게 됩니다. 술자리 빈도를 주 1회로 제한해 보세요.
5. 맛있는 음식은 참는게 아닌 적당히 자주 먹을 것 (입터짐 방지)
- 지나친 절제는 폭식으로 이어지게 됩니다. 먹고 싶은 음식을 소량씩 자주 섭취하는 방식이 장기적으로 봤을 때 다이어트에 더욱 효과적인 식습관입니다.
6. 근력 – 복근 – 유산소 순서로 운동해보기
- 운동의 순서가 중요합니다. 먼저 근력 운동으로 신체의 대사율을 높이고, 복근 운동으로 집중적으로 자극을 준 뒤, 유산소 운동으로 지방을 연소시키면 효율적으로 뱃살을 줄일 수 있습니다.
7. 충분한 수면 습관 유지하기
- 수면 부족은 식욕 호르몬의 불균형을 초래하고, 복부 지방 축적의 원인이 되기도 합니다. 매일 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다.
정리
뱃살만 빠지는 다이어트는 없습니다. 위에서 언급한 내용들은 효과적인 다이어트 방법입니다. 전체적인 다이어트가 이루어졌을 때 뱃살도 함께 빠지기 때문입니다. 뱃살을 뺀다는 것은 단기간의 다이어트가 아닌 꾸준한 생활 습관의 개선이 핵심입니다. 위에 소개한 7가지 습관을 실천하면, 건강을 해치지 않으면서도 자연스럽게 복부 비만을 줄일 수 있을것입니다. 자신에게 맞는 방법부터 하나씩 실천해보며 건강한 몸과 마음을 만들어가길 바라겠습니다.