운동을 하면 근육을 키우는 것뿐만 아니라 근손실을 막는 것도 중요합니다. 올바른 식습관은 이를 도와줄 수 있는데요, 운동 전후에 섭취하는 음식이 근손실을 예방하고 근육 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 그럼 어떤 음식을 운동 전과 운동 후에 섭취하는게 좋은지 알아보도록 하겠습니다.
운동 전에 먹으면 좋은 음식
- 그릭 요거트 : 그릭 요거트는 단백질과 무기질을 풍부하게 함유하고 있어, 운동 전 섭취시 소화가 빠르며, 체내 지방을 태워주고 근육의 에너지 공급과 회복에 도움을 줍니다.
- 바나나 : 운동 전 섭취하기에 이상적인 식품입니다. 풍부한 탄수화물, 포타슘 함유량으로 운동 전 에너지를 공급해주고 근육 경력을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 아메리카노 : 카페인 함유량으로 인해 운동 전 섭취 시 근육 피로를 줄여주고 신진대사를 활발하게 하여 운동 능력이 향상됩니다.
- 아몬드 : 건강한 지방과 단백질을 제공하여 근육에 필요한 에너지를 공급하며, 운동을 오래할 수 잇는 지구력 향상에 도움이 됩니다.
운동 후 먹으면 좋은 음식
- 우유 : 아미노산과 단백질이 풍부하며, 소화와 흡수가 느려 체내에 오래 머뭅니다. 또한 근육을 만드는데 도움을 주고 탄수화물과 지방도 적절하게 공급합니다.
- 물 : 운동 후 수분을 보충하여 탄수화물 및 단백질 대사를 지원하고, 근육 피로도를 줄여줍니다. 올바른 수분 섭취는 근육 회복과 재생에 매우 중요합니다.
- 아보카도 : 건강한 불포화지방과 비타민 E를 함유하고 있어, 근육 손상을 예방하고 손상된 근육의 회복 속도를 높여줍니다.
- 프로틴 : 근육의 재생과 근손실을 막아주며, 흡수가 빠르고 간편하게 섭취하기 좋습니다.