운동 전후 섭취하면 좋은 음식

운동 전에 섭취하는 음식은 에너지를 공급하고 체력을 유지하는 데 도움을 주며, 최적의 운동 효과를 얻기 위해 중요합니다. 운동 전 배불리 음식을 섭취하게 되면 더부룩함과 동시에 근육으로 가는 혈액이 감소되어 운동효과가 떨어지게 됩니다. 이렇게 운동 전과 후에 섭취하는 음식이 아주 중요하므로 한번 알아보도록 하겠습니다.

운동 전 섭취하면 좋은 음식

  • 사과 : 사과는 양질의 포도당과 복합탄수화물을 함유하고 있어 에너지를 공급해주며, 식이섬유와 비타민C가 풍부하게 들어있어 소화를 도와주고 항산화 효과를 제공합니다.
  • 바나나 : 높은 글루코스 함량으로 체내 흡수가 빠르고 에너지로 쉽게 변환이 됩니다. 바나나의 칼륨은 근육 수축과 신경 기능에 도움을 줍니다.
  • 오트밀 : 복합탄수화물과 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 지속적인 에너지 공급을 도와줍니다. 또한 오랜 시간동안 에너지를 유지할 수 있게 도와줍니다.
  • 고구마 : 베타가로틴과 비타민C 역시 함유하고 있어 항산화 효과와 탄수화물을 빠르게 신체에 공급 해줌으로서 운동 전 섭취하기 좋습니다.
  • 아메리카노 : 카페인은 중추신경계를 자극하고 기능을 활발하게 만들어줍니다. 운동 전 커피 섭취는 근육 피로를 덜 느끼고 효율적인 운동이 가능합니다.

운동 전후 섭취하면 좋은 음식

운동 전 피해야 하는 음식

  • 정제 탄수화물 : 빵,면과 같은 밀가루 음식 등 정제된 탄수화물은 당분이 높게 함유되어 있어 빠르게 소화되고 혈당 상승을 유발합니다. 이로 인해 에너지가 급격히 상승하고 빠르게 소진되어 운동 중 피로감을 느끼거나 또는 기운과 집중력이 떨어질 수도 있습니다. 운동 전에는 정제된 고당도 식품이나, 과자류, 설탕이 많이 들어간 음료등의 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
  • 녹색 채소 : 영양가가 풍부하고 항산화 물질을 함유하고 있어 건강에는 좋지만, 소화가 느리고 복부팽창, 더부룩함이나 가스 발생 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
  • 견과류 : 고지방 고열량의 특성으로 인해 운동 전 과한 섭취는 소화에 어려움을 겪을 수 있습니다. 지방 함량이 높아 에너지 소비를 높이려는 운동에는 적합하비 않습니다.

운동 전후 섭취하면 좋은 음식

운동 후 섭취하면 좋은 음식

  • 달걀 : 질 좋은 단백질과 다양한 영양소를 함유하고 있어 근육 회복에 도움을 줍니다. 달걀의 단백질은 근육 손상을 방지해주고 근성장을 촉진합니다.
  • 닭가슴살 : 지방 함량이 낮고 높은 단백질 함유량으로 유명합니다. 근육 회복에 도움을 주며, 근손상을 회복하고 성장을 지원하는데 좋은 역할을 합니다.
  • 연어 : 오메가-3 지방산과 고품질의 단백질을 풍부하여 근육 회복과 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 오메가-3 지방은 심혈관 건강과 근육 손상 회복에 도움을 줍니다.
  • 우유 : 단백질, 칼슘, 비타민D 등이 함유되어 근육 회복과 뼈 건강에 도움을 줍니다. 단백질과 탄수화물 조합인 우유는 빠른 회복을 도와줍니다.
  • 아보카도 : 건강한 지방과 식이섬유를 함유하고 있어 에너지 공급과 포만감을 줍니다. 비타민E와 칼륨을 함유하여 근육 회복과 피로도를 줄이는 데 도움을 줍니다.

운동 전후 섭취하면 좋은음식

운동 후 피해야 하는 음식

  • 튀김 음식 : 고지방 음식은 소화 시간이 오래 걸리고 운동 후 근육 회복과 탄수화물 대사를 방해합니다.
  • 높은 당분의 음식 : 고당분 음식은 혈당 상승을 유발하며 신진대사 감소 및 지방 생산을 자극합니다.
  • 알코올 : 술과 같은 알코올은 수분 손실을 촉진하고 근육 회복 및 근육 성장에 방해가 됩니다.
  • 카페인 : 커피나 카페인이 들어간 음식은 수면에 부정적인 영향을 주어 근육 회복에 방해를 주게 됩니다.

운동 전후 피해야 할 음식

*운동 전 간단한 음식이라도 최소 30분에서 1시간 전에 섭취해야 에너지로 활용이 됩니다. 배불리 음식을 먹고 운동하는 것 보단 배고픈 상태에서 운동하는 것이 더욱 효과적입니다.소화가 되지 않은 음식은 에너지로 사용되지 않으며, 전날 먹은 음식이 운동 에너지로 사용하게 됩니다.

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