탄수화물을 먹으면 살이 찔거야, 탄수화물은 인슐린 스파크를 일으키고, 건강과 허리둘레에도 좋지 않아, 대부분 이렇게 생각하고 있을 것입니다. 물론 너무 과도한 탄수화물 섭취는 독이 될 확률이 높습니다. 하지만 여러분이 운동을 하고 계시다면 이런 생각을 무조건 버리셔야 합니다. 운동 후 탄수화물 섭취량과 방법에 대해서 알아보겠습니다.
탄수화물 섭취의 중요성
운동량이 많거나 근육량이 많은 분들은 탄수화물 섭취를 두려워해서는 안됩니다. 주위를 보면 탄수화물에 대한 이유없는 두려움을 가지고 계신 분들이 많습니다. 탄수화물을 올바르게 섭취하는 것은 근육 회복, 피로감 감소, 운동 효율 향상에 도움이 됩니다. 탄수화물은 주된 에너지원으로 작용하며 근육의 글리코겐 저장에 필요한 원료입니다. 따라서, 운동 후에 충분한 탄수화물을 섭취함으로써 몸의 회복과 성능 향상을 도울 수 있습니다.
몸무게별 탄수화물 섭취량
- kg당 1g : 운동을 하고 있는 분들에게는 충분하지 않은 섭취량
- kg당 2~3g : 보통 일반적인 상황. 적당한 볼륨의 운동
- kg당 3~4g : 매일 중강도 이상으로 운동하는 상황 많은 신진대사 활동 필요
- kg당 4g : 매일 고강도 이상으로 운동하는 상황 강도 높은 지구력 훈련 필요
예를 들어 여러분의 체중이 80kg 이고 매일 중강도 이상으로 운동을 한다면, 하루 약 240g~320g의 순수 탄수화물 섭취가 필요한 것입니다.
결론
쌀밥과 파스타를 포함한 탄수화물을 충분히 먹으면서도 군살 없는 몸을 유지하고 있는 분들도 많습니다. 탄수화물의 섭취량을 항상 적게 유지하는 분들은 매년 몸이 똑같고 다루는 중량 또한 매년 똑같을 수 밖에 없습니다. 이미 알고 있듯이 신체에서 에너지원 역할을 하는 탄수화물 섭취가 제한되고 있기 때문에 추가적인 힘을 내는 것이 어렵게 되고, 매년 비슷한 중량을 다룰 수 밖에 없습니다. 이 뿐만 아니라 당연히 하루 전체 칼로리 섭취량도 적을 것입니다. 결국 우리 몸이 사용할 수 있는 총 칼로리가 적기 때문에 근육 회복도 비효율적으로 진행될 확률이 높습니다. 개인적인 요구와 목표에 따라 탄수화물 섭취량을 조절하여 올바른 영양 공급을 유지하세요.