체지방을 빼는 방법은 간단하면서도 힘들고 오랜 시간이 필요합니다. 많은 사람들이 건강한 몸과 체형을 위해 체지방 감량을 목표로 하지만, 무리한 다이어트나 단기적인 방법은 오히려 건강을 해치고 입이 터지게 만듭니다. 그렇다면 체지방을 효과적으로 빠르게 감량하려면 어떤 방법이 효율적인지 알아보도록 하겠습니다.
체지방 빨리 빼는 3가지 방법
1. 혈당 낮추기
- 지방이 타기 쉬운 몸 만들기
- 밥, 빵, 설탕 줄이기
- 식사 간격 늘리기 (간헐적 단식 16:8 추천)
- 단백질, 지방 위주의 식사 구성
- 탄:단:지 1:2:7: 또는 2:3:5 구성
- 혈당이 자주 오르면 지방은 타지 않는답니다. 혈당을 안정시키는 게 첫걸음입니다.
2. 지방 태우는 습관
- 지방을 에너지로 쓰는 몸으로 바꾸기
- 저탄수화물 건강한 지방 위주의 (키토 식단) 식사 유지
- 공복 걷기, 낮은 강도의 유산소 시작
- 수면 7시간 이상 + 스트레스 관리
- 필수 영양소 챙기기 (비타민 B군 등)
- 몸이 저장한 지방을 에너지로 쓰는 연습 단계로 이때부터 지방 연료 모드에 들어갑니다.
3. 지방 연소 가속화
- 운동으로 지방 연소 가속화 하기
- zone2 유산소 운동 = (220-본인나이) x 60-70% 심박수로 30~40분 가벼운 운동 (미토콘드리아 양 개선) – 주 2~3회 근력운동 (미토콘드리아 질 개선)
- 체지방률 체크 인바디 등 활용
- zone2는 지방을 가장 효율적으로 태우는 운동으로 근육은 지키고, 지방은 줄이는 효과적인 방법입니다.