체지방을 줄이는 것은 단순히 날씬한 몸매를 만드는 것 이상의 의미를 갖는데요, 적절한 체지방 감소는 심혈관 건강, 면역력 강화, 정신 건강에도 큰 도움을 줍니다. 하지만 단순히 운동만 열심히 한다고 해서 체지방이 쉽게 감소하는 것은 아닌데요, 체지방을 잘 태우는 몸을 만드는 방법에 대해서 간략히 알아보도록 하겠습니다.
체지방 잘 태우는 몸 만드는 방법
1. 당 섭취 줄이기
- 체지방을 감량하려면 당 섭취부터 줄여주세요. 당 섭취가 과하면 지방이 연소되는 시점이 점점 늦어지게 됩니다.
2. 체지방이 안빠지는 이유 5가지
- 우리 몸은 당과 지방 둘 다 에너지원으로 사용함
- 당 섭취가 많으면 에너지로 쓸 당이 몸 속에 점점 많아짐 (태워야 할 에너지가 많아지는 것)
- 우리 몸은 당을 연료로 먼저 태움
- 당을 먼저 태우게 되서 지방을 연료로 사용하기까지는 오랜 시간이 걸림
- 지방을 태우는 지점에 도달하기까지 더 많은 운동량과 노력이 필요함
3. 체지방이 잘 빠지는 식습관
- 설탕, 밀가루 등 정제 탄수화물 줄이기
- 탄수화물 섭취는 과하지 않게 조절하여 먹기 (탄수를 너무 줄이거나 하면 살이 더 안빠지게 되니, 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요함)
- 과일은 당이 높기 때문에 적당량만 먹을 것 (여름철 수박 특히 조심)
- 디저트, 과자류 습관적으로 먹지 않기
- 밥 먹고 후식 먹는 습관 없앨 것