우리가 흔히 알고 있는 크레아틴 보충제는 아미노산 유사 물질로 근육에 빠른 에너지 공급을 돕는 물질입니다. 이는 보충제로도 섭취가 가능하지만 간과 신장에서 글라이신과 아르기닌으로 만들어집니다. 보충제 중에서 입증된 만큼 효과가 있는 크레아틴을 몸을 키우기 위해서 꼭 먹어야 할까? 간단히 알아보겠습니다.
크레아틴의 효능
- 보통 크레아틴을 꾸준히 섭취하면 3kg의 증량이 보인다고 합니다. 이는 근육으로의 크레아틴과 수분 저장량이 늘어나기 때문인데요, 결과적으로 전보다 더 강도 높은 운동을 수행할 수 있게 되면서 근비대 효과와 근력이 증가하게 됩니다. 또한 크레아틴은 근육의 단백질 합성을 촉진시키는 효과가 있어서 충분한 식단이 함께 병행되면 근 성장을 극대화 할 수 있습니다.
한 달 이상 꾸준히 섭취해도 변화가 없다면?
- 크레아틴을 꾸준히 섭취해도 몸에서 반응이 없는 사람들이 있습니다. 이는 단기간에 체중증량을 한 경험이 있거나 매일 충분한 고기를 섭취하는 사람들에게 나타날 수 있습니다. 크레아틴을 최소 한 달간 꾸준히 섭취해도 몸에 반응이 없다면 섭취를 중단하고, 식단에만 집중하는 게 더욱 잘 맞을 겁니다. 근성장을 위해 크레아틴 섭취를 시작한다면 매일 3~5g만큼, 운동 후 식사를 마치고 보충해 주세요.
결론
크레아틴 복용에 대한 안정성 데이터는 아직 없습니다. 크레아틴을 꼭 먹어야 되는 것은 아니며, 육류나 생선 등 균형 잡힌 식단으로도 자신에게 필요한 크레아틴을 충분히 얻을 수 있기 때문입니다.