혈당 스파이크는 식후 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 떨어지는 현상을 의미하는데요, 이런 현상이 반복되면 당뇨병의 초기 징후일 수 있으며, 장기적으로 혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 혈당 스파이크가 의심되는 위험 증상들에 대해서 알아보고 해결방법에 대해 간단히 알아보도록 하겠습니다.
혈당 스파이크 의심되는 증상들
몇개가 해당되는지 체크해보세요
- 하루 두 끼만 먹는 경우가 많다.
- 밥, 면 등 탄수화물 중심의 식사를 많이 한다.
- 일주일에 3회 이상 외식을 한다.
- 하루 한끼는 10분 이내로 다 먹는다.
- 밥을 다 먹은 후 매우 졸립다.
- 식후 얼마 지나지 않아 허기와 갈증을 느낀다.
- 식후 집중력과 판단력이 떨어진다.
- 식후 두통을 느낀다.
- 식후 체하지 않았는데 구토감을 느낀다.
- 식후 어지럼증을 느낀다.
- 식후 기절할 느낌이 들 정도로 아득해진다.
- 체질량 지수가 25 이상이다.
혈당 스파이크 예방법
- 식이섬유 충분히 섭취하기 : 통곡물, 채소, 콩류, 견과류 섭취하기
- 저당 음료 선택하기 : 당분이 높은 음료 대신 탄산수, 저당음료 추천
- 식사 순서 조정하기 : 채소 > 단백질 > 탄수화물 순으로 먹기 (채소는 소량만 먼저 먹어도 혈당 스파이크가 방지됩니다)
- 충분한 수분 섭취 : 물을 충분히 마시면 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
- 식사 후 가벼운 운동 : 식후 10~20분 정도 가벼운 산책을 하면 혈당이 안정적으로 유지됩니다.
- 충분한 수면 : 규칙적인 수면 시간과 늦게 자는 습관을 바꾸면 충분한 수면을 취해 인슐린 저항성이 개선됩니다.
정리
지속적인 혈당 스파이크는 당뇨 초기증상 뿐 아니라 몸 속의 염증 반응을 불러 일으켜, 다른 질병으로도 이어질 수 있습니다. 평소 클린하고 좋은 식자재로 만든 음식을 섭취하고, 규칙적인 가벼운 운동부터 시작해보세요, 작은 습관과 변화가 장기적으로 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.