요즘은 많은 사람들이 영양제에 대한 관심도가 높아지고 있습니다. 그럼 영양제는 식후, 식전 오전, 오후 언제 섭취하면 좋을까요? 이런 부분을 놓치고 있는 분들이 상당수 계실거라 생각합니다. 영양제를 언제 복용해야 우리 몸에 더욱 이로운지 최적 섭취 시기를 알려드리도록 하겠습니다.
아침 공복에 섭취하면 좋은 영양제는?
- 유산균 : 위산에 쉽게 파괴되는 유산균은 위산이 가장 적은 기상 직후에 섭취하는 것이 좋습니다.
- 비타민B : 아침 식사 30분전에 섭취 시 노폐물 처리 및 에너지 전화에 효과적이라고 합니다.
- 홍상 : 주 성분인 사포닌이 수용성이므로 음식물이 있으면 흡수율이 저조해집니다. 식전에 섭취를 권장합니다.
식사 후 섭취하면 좋은 영양제는?
- 오메가3 : 지용성 비타민인 오메가3는 식후 섭취가 효과적입니다. 식후 즉시 또는 식후 15분 이내 섭취하는 것이 좋습니다.
- 루테인 : 루테인 또한 지용성 비타민으로 식후 섭취가 효과적입니다. 아침 복용 시 낮 자외선 황반 손상을 예방해줍니다.
- 종합 비타민 : 칼슘, 아연, 마그네슘, 구리 등 미네랄 포함이 된 종합 비타민은 식후 위산이 분비될때 섭취하는 것이 좋습니다.
저녁에 섭취하면 좋은 영양제는?
- 마그네슘 : 수면에 도움을 주는 마그네슘은 저녁 식사 후 또는 잠들기 전에 복용하는 것이 효과적입니다.
- 칼슘 : 저녁 식사 후 복용하면 소화가 원활해지며, 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.
- 콜라겐 : 피부 재생은 주로 자는 시간 동안 일어나기 때문에 자기전에 섭취하는 것을 추천드립니다.